Harmonie im Blutzuckerspiegel: Die positive Rolle von Bewegung und Ernährung

Die Kontrolle unseres Blutzuckerspiegels ist von entscheidender Bedeutung, um unsere Gesundheit zu erhalten. Ein ausgewogener Blutzuckerspiegel ist ein wichtiger Aspekt dabei, und es gibt verschiedene Wege, wie wir ihn positiv beeinflussen können. Ergänzend dazu können bewährte Vitamine, Nahrungsergänzungen und der richtige Umgang mit Stress unterstützend wirken.

Der Langzeitzuckerwert

Unsere Gesundheit hängt von zahlreichen Faktoren ab. Dabei spielt ein gesunder Blutzuckerspiegel eine zentrale Rolle. Es ist ratsam, den Langzeitzuckerwert zu kontrollieren und zu senken. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann das Risiko von Gefäss- und Nervenschäden erhöhen. So entstehen gesundheitliche Probleme, wie beispielsweise einen Herzinfarkt. Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unsere Gesundheit aktiv fördern können. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber.

Ernährung

Unsere tägliche Nahrungsaufnahme beinhaltet eine Vielzahl von Lebensmitteln. Viele davon haben Kohlenhydrate in Form von Zucker (in Früchten und Süssigkeiten) oder Stärke (in Kartoffeln und Brot). Kohlenhydrate beeinflussen den Blutzuckerspiegel bei jedem Menschen, unabhängig davon, ob sie an Diabetes Typ 2 leiden oder nicht.

Die Bedeutung von Ballaststoffen und Vitamin C:

Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Glukose und tragen so zur Senkung des Langzeitzuckerwerts bei. Besonders Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen.

Vitamin C ist nicht nur für das Immunsystem und die Bekämpfung von Erkältungen wichtig, sondern es hat auch positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit.
Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass viel versteckter Zucker in Fast Food und Fertigprodukten enthalten sind, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen können. Eine bewusste Ernährung ist von grosser Bedeutung und es stehen viele blutzuckersenkende Lebensmittel zur Auswahl. Eine pflanzliche Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, bietet eine gute Möglichkeit, den Blutzuckerstoffwechsel positiv zu beeinflussen.

Lebensmittel, die den Blutzucker senken:

Fisch, grünes Blattgemüse, Haferflocken, Heidelbeeren, Hülsenfrüchte, Ingwer, Knoblauch, magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse und Vollkornprodukte, Olivenöl, Sojabohnen und Zimt.

Haben Sie schon vom glykämischen Index (GI) gehört?

Der Glykämische Index gibt an, wie stark 50 Gramm Kohlenhydrate aus einem Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel innerhalb von zwei Stunden ansteigen lassen. Als Referenzwert mit 100 gilt dabei der Traubenzucker (Glukose), weil er den Blutzucker am schnellsten und stärksten in die Höhe treibt.

Ein GI bis 55 gilt als niedrig. Passende Lebensmittel:

• Vollkornbrot mit ganzen Körner
• Erbsen
• Salzkartoffeln
• Orangen, Äpfel, Birnen, Pfirsiche
• Joghurt

Ein GI zwischen 56 und 69 gilt als mittelmässig. Passende Lebensmittel:

• Müsli, Haferflocken
• Brauner Reis, Couscous
• Rote Bete
• Ananas
• Konfitüre

Ein GI ab 70 gilt als hoch. Passende Lebensmittel:

• Traubenzucker (Glukose) und Getränke damit
• Cornflakes u.a. gesüßte Frühstückszerealien
• Baguette
• Weisser Klebreis
• Kartoffelpüree, Pommes Frites

Folgende Lebensmittel machen satt, haben einen niedrigen GI und lassen daher den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen:

• Tofu, Kidney Bohnen, Linsen
• Wildreis, Haferflocken
• Pumpernickel, Roggenvollkornbrot
• Vollkornnudeln, Bulgur
• Pellkartoffeln

Flüssigkeitszufuhr

Kennen Sie das? Manchmal essen wir, wenn wir eigentlich durstig sind. Oft ist uns das Durstgefühl nicht bewusst, wir spüren einfach, dass etwas fehlt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, die Entstehung von Diabetes und Übergewicht vorzubeugen. Die empfohlene Mindestmenge für Erwachsene beträgt 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag, dazu gehören Leitungswasser, Mineralwasser und ungesüsste Tees. Zuckerhaltige Getränke, insbesondere Softdrinks, sollten vermieden werden, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen können.

Sport und alltägliche Bewegung

Regelmässige Sporteinheiten und Spaziergänge im Freien haben positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Dies ist besonders wichtig, um sich vor Krankheiten zu schützen und die Gesundheit zu stärken. Insbesondere bei Menschen mit erhöhten Blutzuckerwerten, Prädiabetes oder Diabetes Typ 2. Sport senkt nicht nur Blutfett- und Blutdruckwerte, sondern auch den Blutzuckerspiegel. Jede körperliche Aktivität führt zu einer Erhöhung der Insulinproduktion.

Übergewicht

Die Reduzierung des Körpergewichts hat einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel. Genetische Faktoren, mangelnde Bewegung und Übergewicht erhöhen das Risiko für Stoffwechselerkrankungen. Studien zeigen oft eine Verbindung zwischen hohem Blutzucker und Übergewicht. Durch vermehrte körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung ist es möglich, Gewicht zu verlieren und den Blutzucker besser zu regulieren.

Was kann man noch tun, um die Gesundheit zu unterstützen?

Nahrungsergänzungen, die aus pflanzlichen Quellen und Kräutern gewonnen werden, sowie Vitamine und Mineralien können Ihnen dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dr. Huck Stoffwechsel Aktiv ist eine solche Unterstützung.

Was ist in Dr. Huck Stoffwechsel Aktiv enthalten?

Dr. Huck Stoffwechsel Aktiv ist ein Nahrungsergänzungsmittel-Komplex, der zusätzliche Vitamine wie Biotin, Folat, Chrom, Zink und andere Mineralien enthält, darunter das wichtige Magnesium für die Herzgesundheit. Es enthält auch Bittermelone, die den Blutzuckerspiegel senken kann, insbesondere bei Diabetes Typ 2. Zimt hat ebenfalls positive Auswirkungen auf den Blutzucker, auch für Menschen mit dieser Form von Diabetes. Pinienrindenextrakt kann den Blutdruck regulieren, was besonders für Diabetiker von Bedeutung ist, da sie ein höheres Risiko für Herzprobleme haben. Die enthaltenen Vitamine und Mineralien tragen zum allgemeinen Energiestoffwechsel und zur Unterstützung verschiedener Körperfunktionen bei.

Fazit für Sie zusammengefasst:

Mit einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungen können wir aktiv zur Erhaltung unserer Gesundheit beitragen. Das Ziel von Dr. Huck Stoffwechsel Aktiv ist es, eine gesunde Stoffwechselfunktion und einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel zu unterstützen.